cách lên chiến dịch tăng cân hiệu quả nhất

Cách Xây Dựng Một Chiến Dịch Tăng Cân Tối Ưu Nhất

Như mình đã từng đề cập, một trong những sai lầm lớn nhất khiến bạn không thể tăng cân. Đó là việc bạn không vạch ra được một kế hoạch, một chiến dịch hoàn chỉnh và tối ưu nhất cho riêng mình…

OKE… nếu các bạn không tin. Mình sẽ đưa ra một số những vấn đề mà chắc chắn bạn sẽ gặp phải… Nếu, bạn chỉ thực hiện một cách tự phát thay vì tuân thủ theo một chiến dịch, một bản kế hoạch rõ ràng… Và sau đó, là một số thông tin có thể giúp bạn tự mình có thể xây dựng được một chiến dịch hỗ trợ tăng cân hiệu quả nhất

OKE…. chúng ta bắt đầu

cách lên chiến dịch tăng cân hiệu quả nhất
Bạn đã biết cách lên một chiến dịch tăng cân?

Muốn tăng cân, nhưng lại không có một chiến dịch, kế hoạch rõ ràng

Tất cả những sự thành công đều phải trải qua một quá trình. Đó có thể là một con đường ngắn hạn, nhưng cũng có thể là một quãng đường dài mênh mang… Vấn đề ở đây, nếu bạn không gặp thời, nếu bạn không có năng lực hoặc không có sự quyết tâm… Thì OKE… bạn sẽ thất bại dù con đường bạn đặt ra có đẹp đến mấy…

Bạn đã từng tự hỏi lý do tại sao những GYMER chuyên nghiệp đều phải áp dụng một lịch tập dài hạn lặp lại tuần này qua tuần khác… Hay bạn đã từng hỏi lý do tại sao họ phải tuân thủ nghiêm ngặt những chế độ ăn uống, nghĩ ngơi trong những giai đoạn xả, siết cơ… ?

Và ở đây, nếu bạn không chuẩn bị cho riêng mình một bản kế hoạch, một chiến dịch cố định. Thì đây sẽ là một số vấn đề phát sinh xảy đến:

=>>> Tham khảo, 5 cách tăng cân tăng cơ siêu tốc, đột phá nhất

** Bạn sẽ bị mất động lực sau một khoảng thời gian ngắn

Nếu bạn không trang bị sẵn cho mình một chiến lược. Thì nếu bạn vô tình bỏ lỡ những thứ cần thiết trong một ngày nào đó và ngày hôm sau bạn bắt đầu lại điều đó.

Thì lúc này sẽ đồng nghĩa là bạn đã khiến quá trình tăng cân của mình bị chậm đi một khoảng… Và nếu điều này xảy ra liên tục sẽ khiến bạn không còn quá mặn mà trong việc trả lời câu hỏi ” làm thế nào để tăng cân ?”

** Bạn sẽ cảm thấy lạc lối, đôi lúc sẽ chẳng biết phải bắt đầu từ đâu và làm những gì kế tiếp

Tức là ở đây mỗi ngày mở mắt ra, bạn phải loay hoay không biết hôm nay phải làm gì, phải ăn những gì, luyện tập ra sao….

Và ở đây cũng đồng nghĩa với việc bạn hoạt động một cách tự phát. Nó hoàn toàn không tuân thủ theo một nguyên tắc nào. Đôi khi, qua đến hôm sau bạn còn chẳng nhớ là hôm trước mình đã làm được những gì… Và tất nhiên, nếu không có một chiến dịch dài hạn thì 100% bạn sẽ không thể nghiệm ra được là liệu chiến dịch của mình đang sai, đúng ở đâu và những gì cần phải cải thiện, khắc chế….

Làm thế nào để xây dựng một chiến dịch tăng cân hiệu quả nhất?

OKE… để xây dựng một chiến dịch tăng cân tối ưu và khoa học nhất. Thì đây là 3 mục lớn cũng như 3 câu hỏi lớn nhất mà bạn có thể cân nhắc dựa vào đó để lên kế hoạch cho riêng mình…

làm sao để tăng cân
Làm sao để tăng cân nhanh chóng và hiệu quả

** Tôi sẽ mất bao lâu cho chiến dịch tăng cân này?

Ở đây bạn sẽ setup một khoảng thời gian cụ thể cho chiến dịch. Thời gian này nhiều hay ít phụ thuộc vào số lượng cân nặng bạn cần tăng cũng như những yếu tố khách quan khác như chế độ ăn uống, cường độ tập luyện cũng như những giải pháp bổ trợ khác…

Tuy nhiên, theo quan điểm cá nhân thì bạn nên lên một chiến dịch trong khoảng 1-2 tháng để xem xét mức độ hiệu quả mà nó mang lại. Sau đó bạn có thể tiếp tục duy trì nó hoặc thay đổi một chiến dịch khác phù hợp hơn

** Tôi cần những gì trong xuyên suốt chiến dịch?

Ở đây có nghĩa là bạn phải lên được những thứ mà bạn sẽ cần đến trong suốt chiến dịch. Tất nhiên, đó phải là chi phí, thời gian và sự quyết tâm. Và đi cụ thể hơn đó là:

  • Những loại thực phẩm hỗ trợ xuyên suốt chiến dịch
  • Một chế độ nghĩ ngơi hợp lý, hạn chế thức khuya
  • Một chế độ tập luyện, ăn uống khoa học

Và đi sâu hơn nữa:

  • Mass Gainer, Whey Protein, thuốc tăng cân hay bột đậu tăng cân
  • Tôi sẽ bắt đầu ngủ từ lúc mấy giờ và thức dậy lúc mấy giờ?
  • Tôi cần hạn chế ăn, uống, sử dụng những gì?
  • Tôi cần bổ sung những gì?
  • Tập luyện như thế nào ( GYM, thể thao hay võ thuật… )

=>>> Tham khảo, hướng dẫn tăng cân siêu tốc bằng Super Bột Đậu

Và nhiều thứ khác tùy thuộc vào mỗi cá nhân. Tức là ở đây bạn sẽ phải liệt kê và lên kế hoạch được cho tất cả những nội dung nhỏ nhất…

** Tôi cần tuân thủ những quy tắc gì ?

Như ở một bài viết trước đây mình đã từng chia sẽ, việc tăng cân dễ dàng hơn rất nhiều so với giảm cân. Tuy nhiên, nói như vậy không đồng nghĩa là bạn có thể lên một chiến dịch hoàn chỉnh nhưng lại không tuân thủ nó…

tuân thủ chiến dịch tăng cân
Bạn cần phải tuân thủ một số nguyên tắc nhất định

Tất nhiên, bạn vẫn có thể cho phép mình ngoại lệ một số lần, một số thời điểm. Tuy nhiên, đừng bao giờ lạm dụng điều đó… Và cũng nên đặt ra một số nguyên tắc bắt buộc trong chiến dịch của mình ( 100% phải tuân thủ )… Ví dụ như thời gian nghỉ ngơi chẳng hạn…

===============================================

Mình sẽ có một bài viết chia sẽ về các mẫu chiến dịch tăng cân cho các bạn. Mình sẽ cập nhật ở bài viết này, các bạn có thể lưu nó lại để theo dõi.

OKE… trên đây là một số những lưu ý trong việc xây dựng một chiến dịch tăng cân hiệu quả. Mọi thắc mắc các bạn có thể để lại comment bên dưới bài viết này để được hỗ trợ một cách tốt nhất

Viết một bình luận

Call Now ButtonGọi Ngay Đi